Jak posílit své jádro



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Začněte flutterovými kopy. Začněte v této poloze. Snažte se, abyste nenechali nohy dopadnout na zem, protože to udrží vaše břišní svaly zapojené po celou dobu cvičení.

Začněte flutterovými kopy (pokračování). Zvedněte jednu nohu po druhé na nejvyšší bod, který můžete, aniž byste nohu ohnuli.

Začněte flutterovými kopy (pokračování). Rychle střídejte nohy a druhou nohu stále držte nad zemí. Pokračujte v tomto cvičení po dobu nejméně 1 minuty a opakujte po dobu 3 sérií.

Přejděte na jemnější cvičení a začněte klepat prsty. Začněte v poloze, kdy jsou vaše nohy v 90 ° úhlu k vašim zádům a držte je rovně na zemi.

Špičky prstů (pokračování). Osvětlení poklepejte jedním prstem na zem. Nezapomeňte držet záda rovně na zemi. To je to, co toto cvičení izoluje, aby pracovalo na vaší hlavní síle.

Špičky prstů (pokračování). Alternativní nohy. Pokud je to příliš snadné, zvedněte hlavu a ramena ze země. Při klepání na špici byste měli být v křupavé poloze. Opakujte 3 sady po 3 minuty.

Cvičení ukončete prkny. Nejprve začněte s nízkými prkny na loktech. Chraňte záda rovně a glutety mírně zvýšené. Zmáčkněte glutety a břicho. Opakujte po dobu 2 sad po 1 minutě.

Jděte na tvrdší prkno a dokončete 2 sady vysokých prken na rukou. Ruce držte pod rameny a držte se vzpřímeně jako obvykle. Opakujte pro 2 sady po 1 minutě.


Podívejte se na video: 5 MINUTOVÉ CVIČENÍ ZAD NA SPÁLENÍ TUKU A SROVNÁNÍ POSTOJE! Vhodné pro začátečníky, bez vybavení


Předchozí Článek

Jak si vyrobit melounovou polévku (nigerijská cesta - Ijebu)

Následující Článek

Jak udělat díkůvzdání dýně streusel cupcakes